O sono da gestante!!

Geralmente sono existe, às vezes muito, o que nem sempre é fácil é conseguir dormir, ou dormir bem!!
Em outras vezes o sono não existe, existem pensamentos e mais pensamentos que rondam minhas noites e uma menininha muito fofa que também deve ter momentos de insônia, pois o que mexe nas madrugadas...rsrsrs
Na medida em que a gravidez está avançando e a barriga crescendo está ficando mais difícil...difícil se acomodar, difícil relaxar...
Principalmente de umas 2 ou 3 semanas pra cá, tenho sentido "sensações" de todos os tipos, pequenas dores, pontadinhas daqui e dali, dai já viu, além da questão física mesmo tem a mental...o que será isso? Será algum sinal? Será que ela vai aguentar até a 39ª semana pelo menos??
Não posso esquecer que ela está cada vez mais pesada, ela deve estar com mais de 2kg agora, e tem também o líquido amniótico, o útero, a placenta...então da pra entender o porquê da minha barriga estar pesada, o porque dela doer nas minhas tentativas de virar de lado!!
A Mariana está com os pés pro meu lado esquerdo, quando deito nesse lado e ela sente a pressão da cama logo "reclama" empurrando os pezinhos, coisa mais amada do mundo!!!!
Depois de algumas horas deitada nesse lado tento me virar para o direito, e aí imagino ela "tombando" lá dentro, rsrsr, é pesado, dói um pouco, ela reclama, empurra a cabeça que dá direto no estômago da mamãe!!
Ahh sim, sem contar as idas ao banheiro!! Aff, são 3...4...até 5 por noite...ou seja, sono cortado a todo momento!!
Mas é isso, não tem jeito, vamos lá que temos mais 4 semanas pela frente...
ãh...só 4 semanas????
Aliás, acho que a gestante dorme mal pra ir se preparando pra logo que o bebê nascer, vocês não acham??
Eu estou praticamente acostumada a acordar várias vezes durante a noite, nem sei quando foi a última vez que dormi uma noite toda sem dores nas costas, sem ir ao banheiro, etc, etc, então deve ser isso, um "pré-preparo" para quando o bebê nascer!!!

http://revistacrescer.globo.com/Revista/Crescer/0,,EMI70087-10570,00.html

ELE FICA ACORDADO 
É comum que o feto se mexa enquanto você dorme. 
Durante o sono, o ambiente intrauterino fica melhor para ele se desenvolver, graças aos hormônios que você libera.

 
http://revistacrescer.globo.com/Revista/Crescer/0,,EMI1660-10570,00.html 

No início, a excitação e a ansiedade. 
No final, o barrigão e a vontade de fazer xixi várias vezes por noite. 
Nem sempre é fácil conciliar o sono durante a gestação. 
E ainda fica aquele monte de gente falando:
 “Aproveita para dormir agora, depois nunca mais!”. 

- Tente colocar um travesseiro alto na cabeça e outro entre as pernas para dar um apoio. 
- Usar algo embaixo da barriga, para sustentar seu peso, também traz conforto. 
- Do lado direito do abdome passa a veia cava inferior, que é grossa e traz bastante sangue de volta ao coração. No final da gravidez, quando a barriga já está grande, o peso do útero pode comprimir essa veia, provocando falta de ar, por isso os obstetras recomendam deitar-se sobre o lado esquerdo. 
- Há grávidas que não sentem nenhum incômodo de barriga para cima. Nesse caso, tudo bem. No entanto, a posição não é aconselhável para gestantes com hipertensão (pressão alta) ou hipotensão (pressão baixa). 
- Um banho quente antes de dormir também ajuda a relaxar. 

http://brasil.babycenter.com/pregnancy/sono/primeiro-trimestre/

A maioria das mulheres tem dificuldade para dormir em algum momento da gravidez. 
No comecinho da gravidez, é bem provável que você passe o dia com sono. 
A repentina necessidade de uma soneca é provocada pelo aumento nos níveis de progesterona, fenômeno normal na gestação. 
Seus seios doloridos podem dificultar a tarefa de achar uma boa posição para dormir, principalmente se você estiver acostumada a deitar de bruços. 
Dormir com um sutiã confortável pode trazer algum alívio. 
O primeiro trimestre é o momento ideal para você ir se acostumando a dormir do lado esquerdo.
Outra coisa que sabota o seu sono é o crescimento do útero, que pressiona sua bexiga e obriga você a ir se arrastando ao banheiro inúmeras vezes no meio da noite
Também podem atrapalhar seu sono no primeiro trimestre: os enjôos, os sonos esquisitos e a fome. 
É bem comum ter de fazer um lanchinho no meio da madrugada. 
Não tente enganar o estômago: levante e coma alguma coisa leve.

http://brasil.babycenter.com/pregnancy/sono/taticas-dormir-bem/:

 

O que posso fazer para dormir melhor?

Em geral, a gravidez traz consigo uma série de alterações na qualidade do sono, incluindo náusea, azia, síndrome das pernas inquietas e ronco. 

Esses problemas (às vezes inevitáveis) podem ser agravados por maus hábitos de sono estabelecidos por você antes de ficar grávida.

 As orientações abaixo podem ajudá-la a ter uma boa noite de sono, não só durante a gravidez, mas depois também.

 

Livre-se dos "inimigos" 

Durante a gravidez, fumar e tomar bebidas alcoólicas fazem mal ao bebê, e também podem atrapalhar o sono. 

Encare esse período como uma ótima oportunidade para deixar o cigarro e cortar o consumo de álcool.
Além disso, maneire nas bebidas com cafeína, como chá, café e refrigerantes de modo geral, e evite-as por completo à tarde e à noite.

 

Transforme o quarto em um santuário

Reserve um tempo para deixar seu quarto o mais aconchegante e relaxante possível, a fim de que o sono venha mais fácil. 

Como é bem provável que na gravidez você sinta mais calor que o habitual, mantenha o quarto fresco. 

Tente reduzir ao máximo possível qualquer luz ou barulho, pois eles podem facilmente acordá-la de um sono leve.

 

Use a cama só para dormir e para o sexo

Se você tem o hábito de comer ou ver televisão na cama, acabe com ele. 

Reserve sua cama para atividades noturnas bem mais agradáveis.

 

Deixe as preocupações do lado de fora do quarto

Se você mantém uma lista de "coisas a fazer" (mesmo que apenas mental), conclua-a até a hora do jantar, e só volte a pensar nela na manhã seguinte. 

Faça de tudo para terminar tudo o que precisava fazer até a hora do jantar, para que você tenha tempo de desacelerar antes de ir para a cama. 

Se você é do tipo de pessoa que acorda à noite pensando em um trabalho urgente, mantenha um bloquinho ou caderno perto da cama para que possa anotar rápido a idéia e voltar a dormir. 

 

Não faça exercícios três ou quatro horas antes de se deitar

Embora se exercitar durante a gravidez seja maravilhoso para sua saúde física e mental, pode interferir no sono, caso seu corpo não tenha tempo de relaxar depois. 

Alguns estudos mostram que exercícios muito perto da hora de dormir podem atrapalhar o sono profundo.

Cochile sempre que puder

Uma soneca de 30 a 60 minutos durante o dia pode melhorar a atenção e a memória, e em geral reduz os sintomas de fadiga. 

Um estudo recente descobriu que mais da metade de todas as mulheres grávidas tiram ao menos um cochilo durante a semana nos dias de trabalho e 60 por cento cochilam ao menos uma vez no fim de semana. 

Lembre-se, no entanto, que dormir demais durante o dia pode atrapalhar uma boa noite de sono.

 

Estabeleça uma rotina regular e relaxante para a hora de dormir

Quando você chegar do trabalho, jante em um lugar agradável e relaxe o tanto que puder. 

Depois de comer, faça algo calmo, como ler ou tomar um banho morno. Também tente regular seu relógio biológico indo para a cama e levantando na mesma hora todo dia.

 

Se não consegue dormir, levante-se um pouco

Se ainda estiver acordada depois do que parecem ser horas (mas provavelmente são apenas 20 ou 30 minutos!), levante-se e vá para outro cômodo. 

Ouça uma música suave ou leia uma revista. 

Quando se sentir sonolenta, volte para a cama.

 

Pratique técnicas de relaxamento

Há uma série de técnicas que você pode experimentar para ajudar a estimular o sono, como imagens guiadas, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo.

 

Faça um lanche antes de ir para a cama para evitar as náuseas

Se estiver incomodada com os enjôos (comuns no primeiro trimestre), mantenha a barriga cheia comendo lanches leves, como bolachas secas, em especial antes de dormir.

 

Evite refeições pesadas e alimentos picantes logo antes de se deitar

Comidas muito temperadas e pimentadas, ou alimentos ácidos como os à base de tomate, podem causar azia e indigestão

 Assim como fazer uma refeição grande muito perto da hora de dormir. 

Coma em frações menores e mais cedo, e depois se dê duas ou três horas para digerir o jantar antes de deitar.

 

Beba menos água no fim da tarde e à noite

É importante ingerir uma boa quantidade de líquidos quando se está grávida, mas beber mais durante a manhã e menos no fim da tarde e à noite ajuda a reduzir as idas ao banheiro durante a madrugada.

 

Durma sobre o lado esquerdo

É uma boa idéia se acostumar a dormir sobre seu lado esquerdo já durante os primeiros meses da gravidez. 

A posição ajuda o sangue e os nutrientes a fluírem para o feto e para o útero com mais facilidade, e ajuda os rins a eliminar os líquidos desnecessários.
O ideal é que, virada para o lado esquerdo, você esteja também virada para fora da cama, para ficar mais fácil na hora de levantar para ir ao banheiro. 

Também é uma boa idéia para evitar que, com o passar dos meses, você atrapalhe o sono do seu parceiro com um eventual ronco. 

 Por isso, conversem para ver se é melhor vocês trocarem de lugar na cama desde já.
À medida que a barriga cresce, use tantos travesseiros quantos forem necessários para deixá-la confortável. 

Um no meio das pernas, um no meio da barriga, um para abraçar...

 

Não estresse se não conseguir dormir

Se você acordar à noite, tente não se preocupar demais. 

Interrupções do sono durante a gravidez são perfeitamente normais. 

Embora dormir a noite inteira pareça algo impossível no momento, uma hora uma rotina de sono vai funcionar para você.