Ahh as dores nas costas!!!!

Dores nas costas...está aí outro desconforto da gravidez!!

Eu infelizmente já sentia dores lombares antes mesmo de engravidar, 

então podem imaginar como ela está evoluindo...

e fico imaginando como ficará até o final da gestação!!

http://www.engravidar.blog.br/as-dificuldades-e-sintomas-da-gravidez/:

É verdade que a gravidez é um momento de alegria e realização para qualquer casal, mas como tudo tem um porém, o período de gestação não é uma exceção.
  Durante os nove meses que duram a geração de uma criança, a mulher pode experimentar uma série de desconfortos que podem tornar a vida complicada – os sintomas da gravidez são enjôos matinais, dores de cabeça e costas e até fadiga e outros desconfortos. 

Saber o que esperar e o que fazer para conseguir algum alívio é algo que toda grávida deveria saber.

Quais são os desconfortos e sintomas mais comuns da gravidez? 

Desconfortos da gravidez é um nome dado a praticamente qualquer coisa que faz você se sentir desconfortável durante a gravidez. 

Isso pode envolver um grande leque de coisas, de dor de cabeça e fadiga, a sintomas mais graves. 

No entanto, alguns desconfortos da gravidez são mais comuns do que outros; muitos afetam mais de 50% das mulheres grávidas. 

Mas por que esses desconfortos ocorrem durante a gravidez e o que você pode fazer a respeito?

Dores nas costas na Gravidez

Você está constantemente sentindo a parte inferior das costas doloridas? Bem, então você é apenas uma das 50% das mulheres grávidas que apresentam dores nas costas durante a gravidez. 

Geralmente, a dor nas costas durante a gravidez, ataca a parte oca na parte inferior das costas, e tende a piorar conforme sua gravidez avança. 

Graças ao seu aumento de peso corporal e o tamanho do bebê, suas costas estão tendo muito mais trabalho do que o habitual. 

Isto pode causar os músculos das suas costas gritarem de dor. 

Estes dores nas costas também são causadas por hormônios, sobretudo um hormônio chamado Relaxina. 

A relaxina ajuda a suavizar os seus músculos e ligamentos para prepará-la para o parto.

Embora isto seja bom na hora do parto, é difícil para suas costas, uma vez que elas não têm o apoio que costumavam ter.

Se você está sofrendo de dores nas costas persistentes existem algumas medidas que você pode tomar. 

Vestindo um cinto de suporte ao redor da sua barriga pode ajudar a melhorar a postura e aliviar o estresse nas costas. 

Dormir com uma almofada sob os joelhos também pode fazer maravilhas aliviar a dor. 

Mergulhar irá ajudar a aliviar sua dor, uma vez que a água irá amortecer todas as curvas do seu corpo.

Se você estiver enfrentando qualquer dor pontuda/afiada ou fraqueza nas pernas, é uma boa ideia entrar em contato com o seu médico. 

Isso pode indicar que um nervo em suas costas está sendo apertado, e requer tratamento.

http://www.sintomasdagravidez.com/dornascostas.php:

Vários fatores são responsáveis pelo aparecimento da dor nas costas, entre os quais:
 

- Com o aumento do tamanho do feto e a laxidez ligamentar, há um deslocamento do centro de gravidade para a frente e, consequentemente, há uma acomodação do eixo do equilíbrio, resultando no aumento da lordose lombar.

- Esse aumento da lordose lombar leva a um desgaste das articulações intervertebrais, aumentando o risco do aparecimento de lesão do disco intervertebral e causar dor. 

Se essa discopatia não for prevenida ou tratada durante a gravidez, ela poderá se agravar no pós parto em virtude da fraqueza dos músculos abdominais e da sobrecarga física que os cuidados ao bebê impõe à mãe.

http://brasil.babycenter.com/pregnancy/pre-natal/saude/costas/:

Entre 50% e 75% de todas as grávidas sente dor nas costas em algum momento da gravidez. 
Mas há estratégias que podem aliviar a situação.
A culpa pela dor nas costas provavelmente é do peso do útero e das mudanças hormonais. 
Com o crescimento do útero, os músculos abdominais ficam mais fracos e seu centro de gravidade muda de lugar. 
Com isso, sua postura muda, o que acaba forçando nervos e a coluna.
A ação dos hormônios deixa as articulações e os ligamentos mais "soltos", o que provoca instabilidade e dor em momentos específicos: ao andar, ao ficar de pé ou sentada por muito tempo, ao se virar na cama, ao se levantar de um assento baixo.
O mais comum é a dor nas costas aparecer nos últimos meses da gravidez, ou ir piorando até o bebê nascer. 
Ela também pode persistir por algum tempo depois do parto, mas costuma sumir em poucos meses.
Nada disso parece muito animador. 
A única boa notícia é que a dor nas costas não afeta a saúde do bebê.

 

Tenho como prevenir a dor nas costas?

Um dos fatores benéficos é estar na melhor forma física possível antes de engravidar. 

Se você já está grávida, não é tarde demais para melhorar seu condicionamento físico.

Fazer exercícios reduz a probabilidade de sofrer dor nas costas na gestação. 

Se você não está acostumada a se exercitar, comece devagar, com orientação do seu médico.

Fazer atividades físicas moderadas com frequência, manter uma boa postura, evitar levantar peso e seguir algumas orientações simples para cuidar das costas podem prevenir o surgimento de dor. 

Se você tiver que carregar alguma coisa, segure o objeto bem perto do corpo, dobre os joelhos, e não as costas, e tente não torcer o corpo.

Se você fica muito tempo sentada, procure manter a coluna bem reta. 

Um dos jeitos de fazer isso é apoiar os pés num banquinho, e usar um rolinho ou uma almofada na base da coluna. 

Levante-se e dê uma caminhada de tempos em tempos.

http://revistacrescer.globo.com/Revista/Crescer/0,,EMI1590-10566,00.html:

O que fazer: 

Corrigir a postura e fazer massagens ameniza os sintomas. 

'A maioria das grávidas assume uma posição incorreta: barriga para a frente, ombros para trás e pescoço arqueado', observa Gonçalves. 

Sempre que possível, mude de posição, seja deitada, seja sentada. 

Use sutiãs de alças largas, para manter os seios firmes, e sapatos confortáveis, pois os de salto alto e fino são prejudiciais para a coluna. 

Exercícios físicos, desde que liberados pelo seu obstetra, fortalecem a musculatura, mas o ideal é que a mulher se prepare antes de engravidar. Os grupos musculares que mais protegem a coluna são os abdominais, mas os das costas e da parte posterior das coxas também devem ser trabalhados. 

Vale lembrar que o ganho de peso excessivo também agrava a situação.

Dicas básicas
1) Evite usar salto alto.

2) Se dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro debaixo dos joelhos. 

Se dormir de lado, coloque entre as pernas.

3) Cuidado ao se abaixar para pegar um objeto: mantenha a coluna reta e use a força dos joelhos e das pernas 

http://www.sintomasdagravidez.com/dornascostas.php:

A natação, hidroginástica ou simplesmente caminhar são atividade físicas que movimentam o corpo globalmente e são as atividades mais indicadas para serem exercitadas durante a gravidez e pós-parto.

O repouso e o relaxamento devem ser executados regularmente, pois a mulher grávida geralmente se sente mais cansada. 

Se sentir dor ou desconforto nas costas, procure tratamento fisioterápico em qualquer período da gravidez. 

Sob a supervisão de seu obstetra, o tratamento fisioterapeutico para a coluna pode ser feito com cuidado, nas seguintes modalidades: calor, alongamentos de cadeias musculares, orientações posturais e ergonômicas.